To bardziej chodzi o odzywianie, jak będziesz miał najlepszy trening na swiecie, a nie dostarczysz paliwa organizmowi to nie będziesz rósł, chodziło CI chyba o progresje ciężaru a nie redukcje,?
przede wszystkim trening calego ciala, w formie obwodow, dodatkowo trening aerobowy no i oczywiscie dieta, ktora bedzie ukierunkowana na redukcje, jednak trzeba uwzglednic fakt, ze pewnie karmii piersia, co wymaga nieco innego podejscia
narazie nic redukcje zaczynam od stycznia bo na swieta niema co zaczynac z matka juz sie umuwilem zeby mi dietke walnela zapisze sie na basen lub saune oraz bieganie lub szybki chod na silce ubrany na cebulke i oczywiscie trening na rzezbe
To zależy co lubisz. Każdy sport jest dobry. Na redukcje najlpiej biegać albo pływać (no oczywiście dieta najważniejsza ale mówimy o treningu). Ja osobiście poszedłem w trening siłowy i się w niego wkręciłem. Bardzo fajne są też Sztuki Walki w które też się powoli wkręcam :) Trener mówił, że dobrze rzeźbią.
czy to dobra opcja na redukcje? Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak : A: plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, [...]
duze obciazenia (relatywnie), w miare krotki ale intensywny trening jak brakuj ciezaru to uczucie wiekszych obciaezn poteguj skracajac przerwy miedzy seriami po silowce od razu aero - zacznij od 30 minut, moje doswiadczenie wskazuje na to ze na efce i wysokobialkowej diecie mozesz spokojnie 60-70 minut w szczycie robic bez utraty miesni, poprzez [...]
[...] w jednym poście A tak w temacie, to szukasz planu na masę, nie na rzeźbę. Chcesz zrobić REDUKCJĘ, czyli spalić tłuszcz, a nie wyrzeźbić mięśnie których nie masz. Czyli... trening na masę i dieta z ujemnym bilansem kalorii (dział "Odżywianie") no i oczywiście aeroby I zaglądaj czasem do słownika, no i wyłącz Caps Lock (na klawiaturze [...]
witaj, nie uważasz że masz przeładowany trening?! Brzuch max 3 w tygodniu, treningi krótki ale intensywne. minimum 2 dni pełnego luzu. Na teraz, proponuje minimum tydzień (najlepiej 4 tyg) wakacji od redukcji, kalorie oczywiście pod kontrolą, potem znowu wchodzisz na redukcje. Czy przez te 4 mies. w ogóle robiłeś jakieś roztrenowanie? [...]
" 1. Czy WINSTROL DEPOT bylo by dobre na redukcje " Właśnie po to napisałem, żebyście mi powiedzieli czy jest dobre czy nie . Boże wy jesteście już nudni z tym " dieta aeroby trening " znam swój organizm bardzo dobrze. Co do diety heh, nie mam o niej zielonego pojęcia ( student dietetyki ) ;] chciałem po prostu zobaczyć wasze propozycje o ilości [...]
Pocenie sie jest oznaką usówania ciepła z organizmu. Jest wtedy generowana energia mechaniczna ale większość to energi cieplna. Często przy wartościowych treningach aerobowych mało sie pocimy. Związane jest to z tym że wydzielamy znacznie mniejsze ilości energi w jednostce czasu. Wybrałeś krótki okres czasu na redukcje fatu,1 miesiąc? Dodatkowo 3 [...]
[...] 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g nie przesadzaj po 5g to dzieci moga jesc,gdzie bialko?dorzuc ze 4jaja,mleko pij 2%,jak masz trening to proponuje inna opcje posilku np.ryz paraboliczny,piers z kuraka,warzywa 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g ok. 10:00 Ryż biały 100g [...]
"Myślę o takim zakwaszeniu do którego prowadzi trening lub dieta i którego "skutkiem ubocznym"jest opóźnienie tempa lub zatrzymanie chudnięcia ( w takim sensie przekazała mi to konsultantka Clifornia...)." a czy przypadkiem nie sprzedawala przy okazji czegos na redukcje tego zakwaszenia ;) zakwaszenie jest slowem naduzywanym, [...]
Michail dzieki za odpowiedz (SOG poszedł na Twe konto Mam jednak dodatkowe pytanko : ile powinna trawac sesja treningowa na rowerku po treningu na silowni a ile w dni poswiecone tylko na areoby? Wiem ze areoby najlepiej zapodac rano, ale ja nie mam takiej mozliwosci i moj czas na trening to od 18-22.Na silce trenije w PN, WT , PT (kazda grupa [...]
15-18 powtórzeń na redukcję też może być, ale warto pokombinować też z mniejszą ich ilością, np. pompki na poręczach 6+wyc francuskie sztangi 15-25 powt. ale też można mieć 'masowy' trening i aeroby. Jak kto woli, opcji jest wiele. pozdrawiam
ok to novodex i jacka zostawie na redukcje tylko co teraz?jechac jeszcze raz to samo?a moze ten reconasize o ktorym pisal amentoris?bral ktos ?musze miec jakas przedtreningowke bo po 12 godzinach roboty nie mam sil na trening.myslalem o hemo rage,nox doriana
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche przerobilem mam tyle kcal ile chcialem pojade tak jeszcze 2 - 3 tyg a pozniej zaczne masowac tak wiec kolejne pytanie jesli bede chcial przerobic ta diete co mam i trening na mase musze cos szczegolnego zmieniac z tegbo co wiem fbw jest dobry na redukcje jak i na mase rownierz z tym ze co by sie tu zmienilo mniejsza ilosc powtorzen?? [...]